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Éstos son algunos consejos útiles todos los días, para empezar, mantener vas, y le ayudará a mantenerse dentro de su dieta.
1. Nunca salga de casa "de hambre".Los mejores chistes del mundo Siempre tenga un aperitivo antes de comer la cena en un restaurante, como una pieza de fruta, un vaso de jugo o una zanahoria.
2. No vaya de compras de alimentos con el estómago vacío! Vas a tener la tentación de comprar todo a la vista.
3. No se deje tentar por los dulces. Guárdelos fuera de la vista, frente a los mostradores y como fuera de su alcance como sea posible.
4. No coma frente al televisor. Viendo la tele frases de amor- en lugar de ver su plato - te hace caer en exceso. También evitar ser tentados por los anuncios de comida y merienda.
5. Haga una regla en su casa para confinar sus comidas en el comedor o la mesa de la cocina! Nunca come de pie! Esto nos lleva a comer bocadillos sin sentido.
6. Piensa antes de beber. El alcohol añade un montón de calorías, pero no contienen nutrientes. Además, se debilita su fuerza de voluntad para evitar las malas elecciones de alimentos. Las resacas pueden causar malos deseos de alimentos ricos en carbohidratos grasas o alta que pueden sabotear cualquier intento de pérdida de peso.
7. Rellene en la sopa en primer lugar. Comenzar cada comida con una crema no una sopa caliente, que te obliga a comer despacio y te llena por lo que no se coma en exceso.
8. Tómese su tiempo para degustar su comida. No engullir los alimentos hacia abajo! Corriendo a través de sus comidas no darle al cerebro el tiempo que necesita una señal al cuerpo que está lleno.
9. Cuando coma fuera, pida las salsas y aderezos bajos en calorías en el lateral.
10. No hay ninguna ley que requiera que terminar todo lo que en su plato.
11. Prepare una lista de compras (con ideas para el menú en la mente) y se adhieren a la lista. Evite ser tentado por ofertas que los supermercados a cabo en los pasillos exteriores y en la espalda y la parte delantera de la tienda. Los alimentos más saludables son por lo general en los estrechos pasillos largos.
12. Utilice sartenes antiadherentes para reducir la necesidad de cocinar con grasas.
13. Si tiene que usar el aceite, pruebe una sabrosa como el aceite de oliva o sésamo. Ahora recuerde, un poco va un largo camino! Hacer sólo un chorrito de aceite de ir aún más lejos mediante la compra de un Misto. Un Misto es una lata de aerosol que se puede rellenar con una buena grasa como el aceite de oliva o de canola.
14. Una pizca de queso rallado o queso azul proporcionará un saque de sabor sin añadir muchas calorías a una ensalada prestamos personales online o un plato de cereales.
15. Si se cocina en grandes cantidades para su familia, guardar las sobras en contenedores individuales de tamaño de la porción. Esta es una manera de practicar el control de porciones para usted así que usted no coma demasiado en una sola sesión.
16. Alguien de picar otra cosa de la placa puede parecer inofensivo - pero esas calorías se suman!
17. Beba entre seis y ocho vasos de agua al día. Una bebida antes de la comida también le ayudará a sentirse más rápido y más completo. El agua también ayuda al cuerpo a digerir los alimentos, lo cual es especialmente importante ahora que usted está comiendo una dieta rica en fibra.
18. Guarde trata realmente tentadores en recipientes opacos o papel de plata - y pegarlas en la parte posterior del refrigerador. Fuera de la vista fuera de la mente!
19. ¿Usted se está relleno? Si usted tiene que aflojarse el cinturón de algunas muescas después de las comidas que usted está definitivamente comer demasiado!
20. Puré de plátano, ciruelas y puré de manzana son excelentes sustitutos para la cocción de grasa, especialmente en las mezclas de pan, brownies y tarta.
21. Cuando usted elige para comer "comida rápida", elegir sabiamente: saltar los alimentos fritos, evitar porciones grandes, y optar por una hamburguesa pequeña.
22. Saltear los alimentos, si es posible, el caldo de pollo, bajo en sodio salsa de soya o agua, en lugar de grasa.
23. Al cocinar, asar, hornear, asar, hervir o freír y dejar que el drenaje de la grasa. Una parrilla de George Foreman es una excelente inversión para aquellos que quieren comer carne y evitar comer los restos de grasa también!
24. Las salsas y las sopas pueden ser espesados con un puré de patatas en lugar de crema.
25. En vez de comer cualquier producto directamente de la caja, vierta una porción razonable en un plato o tazón, y poner la caja de distancia. Esto también evita picar sin sentido.
26. Si una receta requiere ½ taza de aceite, reducir esa cantidad a la mitad, sus papilas gustativas no sabrá la diferencia - pero lo de su cintura.
27. Añadir especias a tu vida en lugar de grasa, hierbas frescas animará encima de cualquier plato sin añadir calorías. Experimente con diferentes comidas étnicas y los condimentos; están llenos de sabor - no de grasa.
28. Congele las sobras inmediatamente para que no se puede atacar el refrigerador posterior.
29. Mira por el tamaño de las porciones a repartir comidas y trayendo platos a la mesa. No ajuste "sin fondo" tazones y fuentes donde se va a tentar a llegar a más, a menos que sea una ensalada o un plato de verduras. Usted nunca puede tener suficiente de esos verdes.
30. Comience a ahorrar para que el nuevo equipo ahora! Al llegar a su peso ideal, usted puede comprar ropa nueva de moda! |
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